筋トレ初心者が、成果を格段に早くしたトレーニング方（メニュー編）
みなさんこんにちはcepticonkunです！
昨日の僕のブログは見てくれましたか？
前回はスケジュール編でした、もしよかったらそっちも見てください！
で！今日はメニュー編！
どの部分はどんな筋トレをしていたかです！
ではいきましょー！
※重さが書いてない所は、上の重さと同じって事だよ！
1.胸…ベンチプレス（ギリ5回上がる重さ）
ダンベルベンチプレス（20回上がる重さ）
ダンベルフライ
そして最後に腕立て！
2.背中…デッドリフト（とりあえず自分の体重！！）
ベントオーバーローイング（15回ギリの重さ）
ワンハンドローイング 20回ギリの重さ）
最後に背筋！
3.肩…スタンディングロー （10回上がる重さ）
バックプラス
サイドレイズ＆フロントレイズ（軽いのを2分間永遠！！）
4.腕…バーベルカール（5回ギリ！）
ダンベルカール（20回ギリ！）
ハンマーカール
リストカール（20回行ける重さ）
5.三頭筋…フレンチプレス（10回ギリ！）
トライセプスキックバック
トライセプスエクステンションスタンディング
6.足…フルスクワット（自分が持てる範囲）
ランジ
走る！
僕はこれを続けていました。
トレーニングはやはり慣れてくるので、色々変えましたが、戻ってくるのはこれでしたね！笑笑
安全第一で頑張ってください！
