筋トレ初心者が、成果を格段に早くしたトレーニング方（メニュー編）
みなさんこんにちはcepticonkunです！
昨日の僕のブログは見てくれましたか？
前回はスケジュール編でした、もしよかったらそっちも見てください！
で！今日はメニュー編！
どの部分はどんな筋トレをしていたかです！
ではいきましょー！
※重さが書いてない所は、上の重さと同じって事だよ！
1.胸…ベンチプレス（ギリ5回上がる重さ）
ダンベルベンチプレス（20回上がる重さ）
ダンベルフライ
そして最後に腕立て！
2.背中…デッドリフト（とりあえず自分の体重！！）
ベントオーバーローイング（15回ギリの重さ）
ワンハンドローイング 20回ギリの重さ）
最後に背筋！
3.肩…スタンディングロー （10回上がる重さ）
バックプラス
サイドレイズ＆フロントレイズ（軽いのを2分間永遠！！）
4.腕…バーベルカール（5回ギリ！）
ダンベルカール（20回ギリ！）
ハンマーカール
リストカール（20回行ける重さ）
5.三頭筋…フレンチプレス（10回ギリ！）
トライセプスキックバック
トライセプスエクステンションスタンディング
6.足…フルスクワット（自分が持てる範囲）
ランジ
走る！
僕はこれを続けていました。
トレーニングはやはり慣れてくるので、色々変えましたが、戻ってくるのはこれでしたね！笑笑
安全第一で頑張ってください！
筋トレ初心者が成果を格段に早くしたトレーニング方法［スケジュール編］
みなさんこんにちはcepticonkunです！
突然ですが、僕の趣味は筋トレです。休憩もはさみつつですが、ベンチは120Kgほど上げれるようになりました。
しかし最初の頃の筋トレはまるで成果がでず、
世間で言うマッチョ！とは程遠い体でした。
その頃のベンチも40kgを5回してパンパンでした。
しかしそれが、一年経つと、95kgほどあげれるようになっていました。
そのスケジュール、メニュー、食事、サプリ。などを全て教えて行こうかなと思います。
今日はスケジュール編です！
1.週に筋トレは3回or4回した！
2.一番鍛えたい所を決めて、日曜日にそこだけ追い込む！！！
例えば、胸なら、ベンチをひたすら、腕立てをひたすら、メニュー関係なしでひたすら！
(これは最強の方法）
3.月曜日…肩&腕（二頭筋.前腕あたり）
水曜日…胸＆三頭筋
金曜日…背中&足
日曜日…ひたすらコース！！
4.今日は時間がないって時は体幹だけやる！
これなら、五分でも十分鍛えれます！
5.引き締めたい≦力が欲しい って人は、1日から15日まで普通飯、16日から30日までカロリー低めの食べ物！！
これは引き締める予定がない時や筋肉を維持したい時にしてました！
これらの方法は、マジで僕の最強のスケジュールです！
もしよければちょっとずつでも参考にしてください！！
メニューはまた次あげます！！
チェックよろしくお願いします🤲
花粉症が、５つの対策でマシになった話
みなさんこんにちはcepticonkunです。
春はバイクも気持ちいいし、いい季節！
花粉症さえなければ…
みなさんは花粉症ですか？僕はがっつり花粉症です🌲
でも、外に出てもあまりくしゃみもしないし目も無理にかかない限り平気です。
そこまでマシになった方法を参考にしてくれたら嬉しいぜ😆
1.花粉の薬は花粉症の時期より前に飲んでおいた！
だいたい3月入る前くらいかな？？病院の先生に言われてなんもない時からしてみたら、去年とはとてつもない差がでました！
2.花粉薬は薬局より病院！
3.コンタクト禁止令🚫
目を触る原因になる！！
4.マスクを正確につけた
でも眼鏡だったら？！
安心して！薬局やネットに花粉症用の顔にふくスプレーが！
これ最強
5.鼻うがい.目薬最強.鼻スプレー
鼻うがいは慣れが必要かも…
薬局で自分に合ったのでもいいけど…目薬は病院で処方されたのを使ってた
これがマジ最強。
どんなか助かったか。
友達やったら誕プレ毎年あげてる
自分はこの5つの方法で、今花粉症がマシになりました。
でも、ちょっとでも薬の飲み忘れをしたら、やっぱきます笑笑
何事も継続が大事ですね
もしできそうなら、今年からでも来年からでも、初めてみてください！
バイト先 電話するならこれを見て！！
みなさんこんにちはcepticonkunです！
突然ですが、バイト先に電話って、緊張しません？
面接前でも、働いてからでも、緊張しますよね？？
面接前なんか、印象が大事なのに、ミスしたらどうしようとか…
そんな時の為にこれを見て電話してみてください！
1、電話をかけるポイント📞
電話は相手が忙しくない、時間帯にかけるのがマナーです。
飲食店…14〜17時
コンビニ.スーパー…10〜11&14〜16時
一般企業…11〜12.13〜17時
が、電話しやすい時間帯です。
抑えときましょう！
2.準備しとくと良いもの
聞きたいことがあれば、聞きたいこと紙に書いておく。
メモ帳とペン(時間など忘れないように静かに記入)
3.手順
1.自分は何者かを名乗る。
2.採用担当者への取り次ぎ
3.募集したバイトの再確認
4.面接日時の調整
5.面接日の確定事項
6.お礼を言い電話を切る
（相手が切って切るのがマナー！！）
Point
かけ直して欲しいと言われたら、日時を聞く！
担当者がいなかったら、いついるか聞く！
折り返しが来なかったら、もう翌日まで待ち再確認！
丁寧に話すことが大切ですよ！
頑張ってください！
Apple Card 最も安全なクレジットカードの訳
みなさんこんにちはcepticonkunです。
2019年3月の26日火曜日に、Apple Card というApple Pay専用クレジットカードが発表されました、当初は米国向けに、今夏登場します。
Appleらしいシンプルさですよね！
チタン製プレートと流石のセンス、
これはなんなのだ？
簡単に言うと、Apple Pay専用クレジットカードです。
特徴は？？
1.還元率は2%、Apple Storeだと、3%
2.CCV番号、ガード番号や、サイン欄などが一切なく名前のみが記載されているとても安全なカードです。
3.Apple Payだと、非対応の店もありますが、それをなくした。
4.毎回自動生成される、CCVのおかげで、クレジットカード詐欺、悪用から守る
5.もしも、Apple Cardを悪用されかけたのならば、iPhone、顔、指、も奪わなければならないので、ほぼ不可能。
6.銀行口座やカード情報は、iPhoneのセキュリティチップに保存される
まだ値段は出ていないですが、
詐欺の多いこの時代ですので、欲しくなっちゃいますね。。
さすがAppleって感じ、
今日はここら辺で、また、Appleのいい情報を待ちましょう
バイト先いい所だからって、騙されてない？［最低賃金編］
皆さんこんにちは、cepticonkunです！
突然ですが、皆さんは仕事をしていますか？笑笑
まぁだいたいの人はしていると思いますが、
それは
正社員？アルバイト？パート？自営業？さてどれでしょうか？！
人それぞれではありますが、今回は、アルバイトの事について、詳しく説明しようとおもいます！
まず、はじめに、
自分の地域の最低賃金は？？
当たり前のようであまり知らないかもしれませんが、アルバイトの最低賃金はそれぞれ地域によって違います、
最低賃金には、「地域別最低賃金」というのがあり、産業や職種に関係なく、各都道府県内の事業場ではたらくすべての労働者（とその使用者）に対して適用される最低賃金です。
まぁ簡単にいうと、
まぁもう１つ「特定最低賃金」があるけど、まぁ置いとこう。
一位、東京...985円
二位、神奈川...983円
三位、大阪...936円
です。まぁ、まぁ、だろうな、、、的な結果ですね😅
最下位は、761円の鹿児島です、、、
大丈夫？！
これ以下じゃないよね！？
これ以下なら、まじでやばいよ！！
こうゆう事は他府県の大学に通って、一人暮らしする時とかに知っておいたらいいんじゃないかな？と思います。
まぁ上位三位は、家賃も高そうですけど。。
ここで、最低賃金の対象とならない賃金を説明します。
どういう事かと言うと、まず、初めに、
最低賃金の対象になる賃金は何かが分かれば、早いですね笑笑
最低賃金の対象は毎月支払われる基本的な賃金
です。
ということは、これ以外は対象とならない賃金です。
まぁざっくりいうと、
(1) 臨時に支払われる賃金(結婚手当など)
(2) １箇月を超える期間ごとに支払われる賃金(賞与など)
(3) 所定労働時間を超える時間の労働に対して支払われる賃金(時間外割増賃金など)
(4) 所定労働日以外の日の労働に対して支払われる賃金(休日割増賃金など)
(5) 午後１０時から午前５時までの間の労働に対して支払われる賃金のうち、通常の労働時間の賃金の計算額を超える部分(深夜割増賃金など)
(6) 精皆勤手当、通勤手当及び家族手当
みたいな。。。
理解に時間はかかるかもしれないけど、まぁまぁ知ってて損はないです、
もしかしたら、これを対象にして込み込みで、払われてるかも、、、
まぁ、最低賃金の話はここくらいで、ここまではまだ基礎中の基礎、
騙されポイントがこれからだぞ、、
つづく、、、
書きすぎると重くなるねこれ。
編集適当になったわ、ごめんね🙏
これって闇バイト？皆さん心当たりがあるでしょ？［SNS編］
こんにちはcepticonkunです！
今日は、結構まじで、身近にある詐欺や闇バイトを紹介しようと思います。
最近の高校生となると、よくバイトだから、、、今日もバイト忙しかった、、、今からバイトとかまじ最悪、、、
などよくSNSで見たり、外で聞いたり、する事があります。
確かに高校の時期は、部活！！って人もいれば、青春の為に働いて遊び呆けたい人も沢山います、
そのバイトなのですが、探す為には色々な方法があります、
SNSや求人サイト、友達、親戚の紹介、ほんと様々ですが、それって本当に大丈夫なの？
時給に目がいくのは、わかりますが、全部把握してる？
今日はそんな時のために、危険な闇バイトの手口を教えようではないか、、、
まず、闇バイトはどこから来るの？？
これは確かに気になります。言いましょう
あいつらはSNS、Twitter、LINE、インスタ、などからやってきます。
なんでって？
そりゃ偽名でいけるし、アカウントすぐ作れるし、顔わからんし、それに、高校生ばりやってるやん。。。
その通りだわ笑笑
よくみたことありません？
女の子大募集！！
日給六万から！！16歳〜でもOK
履歴書不要！時給5000〜なんちゃらこーちゃら
ちょっと簡単な作業やっただけで10万円もらっちゃった。。
これからも頑張れるなぁ
まだ募集してるから、興味あるかDMきてーー
みたいなん。そーあれ。
まぁ見るからに、怪しいけど、とりあえず１つ、
女の子大募集は、信用ポイント1
日給六万は信用ポイント0
「んなたけーわけねーだろ」
履歴書不要信用ポイント3
「まぁ。まぁ。うん。グレーゾーン。」
時給5000〜 信用ポイント0
「高すぎるぞ」
ちょっとして10万円
「お前神か」
まぁこんな風に結構ありますなぁ。
絶対にこうゆうのにはひっかからないようにしような、
つづく、、、
